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膝盖软组织损伤的康复运动
发布时间:2011-09-20   本院电话:010-64479999

  日常生活中很多人在膝盖软组织损伤后都不敢再运动了,其实这是不正确的,从长远来看,锻炼能有效减缓萎缩和退化速度,现在北京麦瑞骨科医院的专家就来为大家介绍膝盖软组织损伤的康复运动。

  膝盖软组织损伤的康复运动:

  好,直腿抬高

  平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,这是一种简单易行的锻炼方法;

  第二,贴墙蹲起

  在膝盖软组织损伤的康复运动中,这是一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次;

  第三,跳绳

  这种方法膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全;

  第四,坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但在做这一项膝盖软组织损伤的康复运动时力度要适当。

  亲爱的患者朋友,如果你还在锻炼,听了以上介绍以后不妨行动起来,以获得较好的康复效果。后专家提醒大家一定要在专家的指导下科学锻炼。

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