品牌引领发展 品质决定未来
TLE:010 - 64479999
主页 > > 科室设置 > > 创伤骨科 > > 其它 > > 如何预防运动损伤呢
如何预防运动损伤呢
发布时间:2011-09-19   本院电话:010-64479999

  如何预防运动损伤好呢?体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤,比发生损伤后再去治疗更为重要。那么,如何预防运动损伤呢?

  如何预防运动损伤首先是准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提 高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开,同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。

  其次注意间隔放松。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间 内,一些运动员对这一问题重视不够,他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除,再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同,间隔放松的形式也应有所区别。例如,着重于上肢练习的项目,在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后,可以在垫 子或草地上仰卧,将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流,改善血液的供给,另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

  防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,防止局部负担量过重。

  加强易伤部位肌肉力量练河。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤为多见。因此,加强易伤部位的肌肉力量练习,对于防止损伤的发 生具有十分重要的意义。例如,加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤,而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

  搞好医务监督,遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地,也是如何预防运动损伤的重要内容。因此,我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施,如须咨询请点击我们的在线专家。

上一篇:运动损伤的治疗有哪些
下一篇:关节脱位的症状有哪些
阅读本文的读者还看了
>> 如何判断股骨颈骨折
>> 髌骨骨折后遗症有哪些
>> 手外伤的处理原则您知道吗
>> 如何判断肋骨骨折
>> 腱鞘炎的症状不可忽视
官方统一挂号平台
选择科室:
选择日期:
姓名电话:
本院电话:010-64479999
友情链接
医院地址:北京市朝阳区北苑路甲一号
医院电话:010-64479999  
COPYRIGHT 2009 ZHONGJIAN CO,LTD ALLRIGHTS RESERVED
京ICP备10009907号 (京)医广【2017】第05-22-0333号
本网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据.
具体相关信息可以咨询在线顾问.北京麦瑞骨科医院
分享到: