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膝盖运动伤的预防
发布时间:2011-08-19   本院电话:010-64479999

  膝盖运动伤的预防方法有哪些呢?膝盖运动伤在体育活动中很常见,如果不引起注意,不加以治疗,就会出现很多的并发症,那么膝盖运动伤的预防有哪些呢?下面北京麦瑞骨科医院专家带您来一同了解。

  膝盖运动伤的预防方法有很多,加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山,而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候,当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。

  膝盖运动伤的预防:

  1. 平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;

  2.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生常见于疲劳或精力不足的时候。

  3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。

  4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

  5.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

  6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

  7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;

  8. 肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

  膝盖运动伤的预防您都了解了吗?有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。适当的运动是可以有助恢复的,如须咨询请点击我们的在线专家。

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