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高尔夫运动损伤
发布时间:2011-06-13   本院电话:010-64479999

  随着人们生活水平的提高,高尔夫运动以成为了很多白领及企业家酷爱的运动之一,然而高尔夫运动损伤也越来越多了,下腰痛是常见也是发生率高的高尔夫运动损伤,无论是职业还是业余选手中。业余选手的下腰痛多与不正确的挥杆方式有关,职业选手则多因过度使用劳损所致。关于高尔夫运动损伤我们应该要如何去避免呢?

  高尔夫运动损伤症状:

  早期的经典式挥杆方法(Classic golf swing)多强调髋关节旋转,除下腰痛外还有部分发生髋及盆骶部损伤。而随着现代型挥杆方式(Modern golf swing)的盛行,更要求挥杆中脊柱的旋转轴及腰部的发力,以获得更大的打击力,因此在挥杆过程中,大部分发力集中在脊柱侧,尤其是下腰部,由此造成下腰痛的比例大大增加。一但打球中发生急性下腰痛,需要正确积极的对待,针对技术方法、以及腰、腿、肩的活动和肌肉力量进行提高十分必要,防止发生慢性损伤。

  下腰痛主要症状是下腰部疼痛和僵硬,尤以运动发力后明显,它是下腰部肌肉、韧带、筋膜损伤,以及腰椎间盘突出等原因造成疼痛不适症状的总称。常见下腰痛的症状有腰背部及腿部疼痛;腰部活动僵硬和受限。疼痛可持续发生,也可能仅在活动到某一特殊位置时出现。严重时咳嗽、打喷嚏、腰部轻度弯曲、扭转,甚至排便时腹部发力也会引发。通常腰部软组织损伤引起的疼痛不会放射到腿部,而如果疼痛累及到下肢,甚至出现下肢刺痛、麻木等症状,则提示有腰椎的病变,需要马上停止训练并及时就医。

  腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄患者,高尔夫运动会加重病情,应该尽量避免该运动!

  高尔夫运动损伤预防:

  运动前需要充分热身,运动后进行一些整理动作(具体可参看本专题前文内容)。如有下腰痛病史,恢复后仍可参照下腰痛的伸展及肌力训练,进行针对性的练习。

  日常生活注意:

   1.减少提、搬重物,减少腰部发力;

   2.就坐时,尽量选择有直靠背的椅子,使背部紧贴椅背;

   3.必须搬运重物时,尽量弯曲膝关节和髋关节,一定要保持腰背部伸直;

   4.避免搬运高过你腰部水平的物体;

   5.平躺睡觉时可在腿下垫一枕头,抬高双腿;

   6.侧睡时,使膝关节适当弯曲,可在两腿间垫一枕头;

   7.开车时,将座位向前调节,尽量靠近脚踏板,同时背部紧靠座背,或者背部垫一靠枕

  高尔夫运动损伤技术改进:

   1.适当调整初始姿势进的髋关节和膝关节弯曲度,减少击球转腰时带来的冲击;

   2.临时采用经典式挥杆,增大髋关节的旋转幅度,减少下腰部的扭转应力;

   3.使用长杆身推杆,降低腰胸椎弯曲角度;

   4.如果使用球包推车,尽量推行,而不要拖行,减少腰部应力。

  高尔夫运动损伤的预防不知道朋友们是否了解了呢?要是您对高尔夫运动损伤还有什么不明白或是不了解的,请点击我们的在线专家咨询,北京麦瑞骨科医院祝您身体健康。

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