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户外运动注意运动损伤
发布时间:2011-05-31   本院电话:010-64479999

  夏天是户外运动的大好时机,随之而来的运动损伤也越来越多,据统计,夏天户外运动损伤要比其他季节高出三倍多,因此,我们在外出运动时一定要做好防护工作,确保我们的人生安全及身体健康。

  人体的各个关节是通过肌肉和韧带来保护的,到了夏天,温度升高了,我们肌肉弹性增加,不太容易骨折,但人们往往运动热情过于高涨,会忽视了运动前的热身,肌肉缺乏对运动姿势的适应,就容易出现扭伤状况。

  在夏天的运动损伤中,常见的损伤是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。出现损伤后会在相应部位出现不适,需要及时治疗。

  针对这种情况,进行运动前一定要进行热身,让身体热起来,使身体能够微微出汗。

  例如:羽毛球运动跑跑停停,人们认为运动量不大,用不着热身。其实,对于普通人来说,冬天运动少,春天进行运动时身体比较僵硬,出现运动损伤的几率不会小。

  如何进行热身呢?热身没有通则,年轻人可以在运动前慢跑,让身体有微微出汗的感觉,然后根据运动内容有针对性地进行热身,时间不少于15分钟。老年人应当先通过慢走让身体热起来,然后进行一些简单的活动,时间至少10分钟。

  这里特别要提醒中年人,锻炼要注意心态,即使你年轻的时候身体非常好,也要记住自己不再年轻,要注意锻炼的分寸,不能为了要面子而硬撑,否则很容易受伤。小品中的那句话说得好:现在鞋能上去,脚上不去了。

  具体来说,各种不同运动,还需要不同的热身方式:

  打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身,具体方法是双手互压手指韧带,向4个方向转动手腕,前后跨步压腿以及蹲起。

  打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身,压肩、拉背等方式适宜。

  打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说,手腕、脚腕的绕环和拉伸运动适宜。

  打网球要针对小臂和腰部进行热身,拉伸和绕环的动作科学。

  跑步、走路健身需要格外加强双腿热身,如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

  通过热身运动,可以有效减少运动损伤的发生。

  但是如果出现损伤,大家也不要过于惊慌,一定要及早处理,否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”,随时可能复发。只要早期进行正确处理,一般情况都可以恢复,如常见的肌肉韧带等软组织损伤,一般经过正确治疗都可以恢复。如果损伤较重,需要及时到医院就诊,防止损伤进一步加重或者遗留后遗症。

  一般而言,年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话,可以自己处理。总的原则是“冷处理”。发生关节扭伤时,应当立即停止运动,用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高,再进行冷敷以减轻肿痛。冷敷时间每次为10分钟。三天后进行热敷。若肿胀严重,并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时,则可能是发生了骨折,要尽快就诊。

  老年人体质较弱,轻轻扭一下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上,当时还能走,结果两天后反而动不了了,到医院一检查,发现髋部骨折,因此老年人扭伤后好立刻到医院就诊。

  运动损伤虽然不是什么大事,但也不易我们忽视,如患有运动损伤,万不可拖延时间,错过有效治疗,要是您对运动损伤怎么办还有什么疑问,请点击我们的免费在线专家咨询,祝您身体健康。

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