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错误的运动训练方法导致运动损伤
发布时间:2010-11-01   本院电话:010-64479999

  在日常生活中,错误的运动训练方法是造成肌肉和关节损伤等常见的运动损伤的原因。具体表现在:锻炼者在锻炼后没有使机体完全恢复或者当疼痛出现时仍不停止锻炼。

  身体的肌肉时常会因过度活动而劳损,一些肌纤维发生损伤而另一些则耗尽了自身的能量,这些能量平时是以碳水化合物和糖原形式贮存。一般需要两天多的时间肌纤维才能恢复,糖原得到补充。因为只有未受损伤并有足够营养供应的肌纤维功能才是正常的,而频繁的、高强度的锻炼终是由相对较少的健康肌纤维来完成,这样便是错误的运动训练方法就增加了运动损伤的机会。因此,应至少间隔两天进行一次大强度锻炼或者通过变换锻炼机体不同部位的方法来预防慢性损伤。

  正确的锻炼计划应该是:高强度锻炼*,然后休息*,或者第二天进行小运动量锻炼。比如,许多举重运动员在高强度锻炼*后,第二天一般会休息;跑步者*跑5分钟的路程,第二天就跑6~8分钟的路程。如果运动员*训练两次,每一次大运动量锻炼应至少间隔3次小运动量活动。只有游泳运动员可以每天都进行大运动量和小运动量的训练而不会造成损伤,这或是是水的浮力保护了肌肉和关节,才免于运动损伤的产生。

  如何确定是错误的运动训练方法导致运动损伤?疼痛是许多劳损性损伤的先兆,当一些肌肉或肌腱纤维开始劳损时,会首先发生疼痛。疼痛出现后应立即停止锻炼,这样可以防止纤维损伤,使人迅速恢复。负痛继续锻炼会损伤更多的纤维,使损伤范围加大,延误恢复机会。

  再者,解剖结构异常使机体各部分受力不均更易造成运动损伤。比如,如果一个人的双腿不一样长,那么更大的力量会作用在较长的腿的髋部和膝部。习惯沿斜坡跑步也会产生同样的效果,外力反复撞击稍高的平面增加了这个区域产生疼痛和损伤的危险。如果一个人的脊柱过度弯曲,会在挥动棒球棒时产生后背痛。一般情况下如果停止锻炼,疼痛就会消失;如果又恢复到先前的锻炼强度,疼痛又会出现。

  引起大多数足、腿、髋部损伤的生物机械因素是过度旋前——当足接触地面时过度内旋。轻微的旋前位是正常的且可通过分散足部的冲击力而防止运动损伤的产生。然而,过度的旋前却可引起足、膝和腿部的疼痛,造成错误的运动训练方法。有些肢体过度旋前的人,踝关节过度屈曲以至于在行走或跑步的过程中足弓接触地面,如同扁平足的情形。肢体过度旋前的跑步者长距离跑步后会出现膝痛。相反,旋前程度太小也会发生在踝关节僵硬的人。在这些人,因高弓足而不能很好地吸收震荡,增加了足和腿发生疲劳骨折的危险。

  我们知道当外来应力超过肌肉、肌腱和韧带本身的强度时它们就会有被撕裂的可能。如果它们太软弱或锻炼时用力过大,就易造成运动损伤。当关节周围起支持作用的肌肉和韧带太软弱,该关节就极易损伤。骨质疏松症使骨变脆弱,很容易发生骨折。

  后,加强锻炼有助于预防运动损伤。用固定的运动量锻炼不会使肌肉变得粗壮有力。增强肌肉的好方法是锻炼时逐渐增大负荷,比如逐渐加大运动强度、增加举物的重量或使用特制力量的训练装置。加强愈后肌肉和肌腱的正确的康复性锻炼应经常进行,而错误的运动训练方法导致运动损伤则应完全杜绝掉。

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