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运动损伤的预防
发布时间:2010-11-01   本院电话:010-64479999

  运动性损伤在我们的生活中是较为常见的损伤,而谈及对运动损伤的预防似乎很多人认为在开始剧烈运动前先进行热身活动就有助于预防损伤,这没有错,而如何进行这也是一门学问。

  运动损伤的预防,在前期热身活动前首先轻松活动3~10分钟,使肌肉发热,对损伤具有柔顺性和抵抗力。这种主动的肌肉加热方法比用热水、加热垫、超声波或烤灯等被动加热方法更有效。被动加热法不能有效地增加血循环。运动后停止锻炼时应逐渐慢下来,以保持血流量,预防头晕。如果在剧烈运动后突然停止,血液会堆积在下肢静脉,这样可造成头部血流暂时减少,导致头晕甚至晕厥。逐渐慢下来,进行一些放松运动,有助于机体输送聚积在肌肉内的乳酸等废物,但该方法不能有效防止因肌纤维损伤而造成的锻炼后第二天肌肉疼痛。牵拉锻炼似乎不能防止运动损伤但可以拉长肌肉,这样肌肉收缩更有效,动作完成更好。为避免牵拉时造成肌肉损伤,应该在热身活动或锻炼后进行牵拉活动,并且每次牵拉都不要产生不适且动作维持的时间要数到10,这样更有助于运动损伤的预防。

  再者,运动损伤的预防中,矫形鞋常用来纠正诸如旋前等足部问题。鞋内插入物,应有弹性、质地半硬或硬,且备有不同的尺寸,能很合适地放入跑鞋中。一双好的跑鞋应有坚硬的后帮,以便控制足后部的运动;还应备有一个通过足弓的支撑物来防止足的过度旋前。鞋的开口处有衬垫可使踝部得到固定。跑鞋必须有足够的空间来放入插入物。矫形器放入鞋后往往使鞋的宽度小一码,即一个D号宽的跑鞋放入矫形器后只有C号宽。

  据麦瑞康复科专家介绍,错误的训练方法、解剖结构异常会造成在机体某部位的应力大于另外部位,肌肉、肌腱和韧带的软弱也易引起运动损伤。这类损伤多由慢性劳损引起,而劳损又来自反复活动使易感组织损伤。所以有效地进行运动损伤的预防便越发重要。

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