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老人适合的运动
发布时间:2010-10-22   本院电话:010-64479999

  追求高负荷的运动量,每天大汗淋漓,体能极限消耗,往往容易造成身体伤害,对于老人适合的运动这*不是正确的,而恰恰很多老人却偏执于此。于此,医生推荐老人们以低能运动项目进行锻炼,有效地增强健康、延年益寿。一项研究统计表明:长期参加低能运动的人,比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人,死亡率可降低2.5倍,罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35%左右。

  运动医学认为,低能运动是老人适合的运动,对人也有四大好处。

  1、可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止机体早衰颇为有益。

  2、可加速体内新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,有效地预防心脑血管疾病。

  3、可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、t细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。

  4、可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,消除不良的心理,缓解心理上的压力,增添生活情趣。

  低能运动项目随时随地都可锻炼,可以集体活动,也可以单独活动,可以静悄悄活动,也可以在音乐伴奏中活动,如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100―130次/分之间。

  另外,要选取的锻炼项目技术含量不能太高,即使毫无运动基础的老人,只要有健身愿望,就立即可以进入角色。在锻炼时间上要宽松,既可以在茶余饭后的零散时间进行,也可以早、晚时间进行,时间安排亦可长可短。总之,老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动,使活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程,真正才是老人适合的运动。

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