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日常生活中怎么防止半月板受伤?
发布时间:2013-09-16   本院电话:010-64479999

  日常生活中怎么防止半月板受伤?运动是我们日常生活中不可缺少的一部分,由于很多人在运动过程中造成不同程度的半月板受伤,于是,很多人为此感到恐惧,怎么防止半月板受伤?

  北京麦瑞骨科医院专家介绍,半月板受伤的部位主要是膝盖。大多是由于在运动过程中,半月板在股骨髁与胫骨之间,受到旋转压力,造成半月板撕裂。为了防止半月板受伤,就要时刻主要以下事项:

  1.正确的站立姿势:两腿半屈,足尖指向正前方(或稍偏内,便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要,也是预防运动损伤的需要。

  2.增强自我保护意识:这是很关键的,在损伤原因中,落地不稳和身体失控占绝大比例,因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力,猛用力跳起后,应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地,使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外,在做跳步急停时,应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

  3.适当的休息:上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,降低意外造成的半月板损伤风险;有职业习惯的人,好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

  4.充分的热身:在剧烈运动前,应充分做好准备活动,使身体各部分发热,减少关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性。

  5.加强锻炼:这个是比较有效的防止半月板受伤的办法。除了增强膝关节肌肉力量外,还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量,柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法,功能增强,达到预防损伤的效果。 >>半月板损伤不治疗会有什么后果?

  以上就是关于日常生活中怎么防止半月板受伤相关介绍,希望对您有所帮助。北京麦瑞专家提醒广大爱好运动的朋友们,除了在运动之前做好防护工作之外,日常生活中的预防也是必不可少的。若发现已患上疾病,需尽早就医,避免病情变得更加严重。

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